w terenie

Jagoda, bo u mnie na talerzu LC (niskowęglowodanowa) Dzisiaj dodatkowo przykręcona śruba za wczoraj i na poczet jutra, bom w terenie i łatwiej będzie wybrnąć węglami Ja muszę mieć do posiłku pieczywo albo makaron, ryż To "muszę" tkwi w głowie, plus kwestia wyuczenia i przyzwyczajeń. Rzadko które małe dziecko łapie za ziemniaki i chleb, [...]

[...] zdrowia wuefista okazał się nie twardy, lecz mientki, i z powodu 'złych warunków atmosferycznych' (bo trochę deszczu napadało - nigga, please!) zamiast planowych biegów w terenie zorganizował strzelnicę. Reszta dnia upłynęła pod znakiem ospałości, osłabienia i ogólnej niechęci do życia, ale mimo tego jakoś udało mi się na tej uczelni wytrwać. [...]

04.07.2013 Piękna pogoda za oknem więc czas na aeroby w terenie. Biegałem po 1 posiłku. Przed Thermo FUsion 3 kaps + 15g BCAA + kawa. Moc była :) Wynik biegu: 5.81km w 30 min 47 sekund DIETA 1. 125g chleba zytniego razowego + jajecznica z 5 calych jaj 2. Spaghetti, 100g makaronu + 150g zmielonej piersi z indyka + pomidory z puszki + przecier [...]

Sobota 06.07.13 Miał być to dzień wolny od treningu, ale wczorajsze czity zmusiły mnie, żeby zrobić chociaż lekką sesję aero dzisiaj. Poszło 30min biegania w terenie. Co do dzisiejszego dnia to jakoś totalnie nie miałem apetytu co zdarza mi się pierwszy raz od niepamiętnych czasów. Dodatkowo cały dzień męczą mnie niesamowite gazy. Nie wiem czy to [...]

[...] oby wszystko było jak sobie tego zyczysz mam obecnie 3 prace ,w jedenj z nich mam warunki do podobnych treningow jak te Twoje,nie mysle o ciagach ,ale o tych treningach w terenie ,zawsze jak przechodze pewnym miejscu ,gdzie leza młoty ,opony ,rozne kamienie i zelastwa mysle o tym Twoim treningu i mam ochote zaczac szarpac te wszystkie rzeczy [...]

20.05 wtorek TRENING * basen, masaż, sauna * bieg w terenie 25min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db4713a4324641ffb32935efe09a6c08.JPG Pierwszy bieg w terenie w tym roku 8-) Budzik miałam ustawiony na 7, ale od 6 już nie spałam bo nie mogłam się doczekać, lubie biegać, a od fizjo nie mam przeciwskazań :-D Póki co kondycja kiepska i tempo żółwia, ale [...]

Lejjla po "zwykłym" bieganiu jest ok, ale po interwałach zdarza mi się źle poczuć ;-) No to czas na wyjazdowe zaległości... 19.06 czwartek TRENING Bieg w terenie 30 min. Trasa częściowo znana, trafiłam po drodze na bagno i trawe po pas, ale dałam rade ;-) Bardzo fajnie się biegało ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12763dd89ab342bba2eef5af67bb3046.jpg [...]

[...] /3,5 /3,5 //3,5 /3,5 /3,5 Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 6x 10-12 1,5kg /1,5kg /1,5kg /1,5kg x10 /1,5kg x10 /1,5kg 2 /2x10 /1,5 x11 // 1,5x12 /1,5x10 /1,5 x8+2 + bieg w terenie 30 min. Barki w ogniu %-) Gorzej niż poprzednio, ale zmęczone łapy po pracy. W wyciskaniu zaczełam zbyt ambitnie, nie poszło 6,5kg więcej :-( Chyba lepiej robić 3 [...]

[...] się bawić przyciskami szczególnie jak próbuje złapać oddech %-) Na poprzedniej siłce były inne maszyny i lepiej mi szły te interwały ;-) Jak następnym razem nie uda się w terenie to spróbuje na wioślarzu \-) 26.07 sobota TRENING Dzień 5 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 15 /20 /20 // 20 /20x8+2 /15 guma - cz Uginanie na wyciągu 6×10 20 /20 [...]

2.08 sobota (5t,6d + 1t) W nocy dwa razy się budziłam głodna, za drugim nie mogłam zasnąć bo mi w brzuchu burczało... to już nie jest fajne @@-)%-) TRENING Dziś interwały w terenie. Ogólnie zabiegany dzień... zapomniałam po interwałach zrobić brzucha :-( Odrobie jutro @-| (bo dziś już po kąpieli, włosy umyte, to nie będe sie po podłodze tarzać [...]

[...] 5,5kg /5,5kg /5,5kg /5,5kgx6+4 /4,5kg /4,5kg 5kg 4kg /5kg /5kg // 5kg /5kg /5kg I - 5,5kg, II-VI 4,5kg + Brzuch ciężko: A. Floor wipers 6×10 B. Roll outs 6×10 + bieg w terenie: Dystans 5.10 km Czas trwania 34m:11s Średnia prękość 9.0 km/h Max prędkość 11.4 km/h Trening poszedł kiepsko, bardziej machanie niż porządne ćwiczenie :-( Bieg [...]

[...] bo dziś jest ok, nie dzieje się nic. Plecy fajnie, już nawet zapomniałam, że był jakiś problem, te ostatnie wizyty u fizjo bardzo pomogły :-D TRENING rano: interwały w terenie - 10 min. trucht + 7x30/30 + 24 min. trucht + brzuch wg filmiku wieczorem: bieg w terenie 30 min. Interwały ciężko, nie mogłam złapać odechu. W pierwszych mocne [...]

[...] są fajne, ale w zeszłym roku miałam wrażenie że na drugi dzień jestem jeszcze bardziej głodna, jakbym nic nie zjadła :)) 16.08 sobota (4t,1d + 1t) TRENING Rano: interwały w terenie + brzuch wg filmiku 10 min. trucht + 8x30/30 + ok. 22 min. trucht Po południu: marsz w terenie 28 min. Interwały napewno nie są już tak porządne jak wcześniej, nie [...]

[...] /1,5kgx8+4 /1,5kgx8+4 /1,5kgx6+4 1,5kg (II-V x7+5, VI x7+3+2) 1,5kg /1,5kg /1,5kg /1,5kg x10 /1,5kg x10 /1,5kg 2 /2x10 /1,5 x11 // 1,5x12 /1,5x10 /1,5 x8+2 + bieg w terenie z przysiadami ok. 40 min. Jak zwykle rano rower do pracy, na szybszą jazde siły brakowało. Na treningu siła i energia nawet były, nie wiem skąd ;-) ale od drugiego [...]

[...] energy. Wczoraj nie wiem czemu, ale miałam problem z zaśnięciem, czułam się zmęczona, ale nie mogłam zasnąć, jakies takie dziwne pobudzenie @@-) TRENING * Rano: interwały w terenie 8 min. trucht + 10x30/30 + 10 min. trucht + rower ok. 30 min. To bardziej pseudointerwały były. Po pierwsze ciągle pada, więc moge biegac po parku w którym nie ma [...]

[...] czita? bo jednego juz mam, zaplanowany na środe, dwa to by była rozpusta %-) A białko w takim razie tne do 130g 1.09 poniedziałek (1t,6d + 1t) TRENING * Rano: - bieg w terenie 15 min. + rower ok. 30 min. * Po południu: - rower ok. 35 min. - Trening w domu: Dzień 1 Shoulder push up 4×max 8 /8 /5+2 /4+2 8 /6+2 /4+2 /4+2 8/6/5+2/4+2 [...]

7.12 niedziela TRENING * interwały w terenie: 10 min. trucht + 5(4)x30/30 + 12 min. trucht *rozciąganie + ćw. Postanowiłam sie troche przewietrzyć i wykorzystać, że jest jasno, bo w tygodniu wychodze rano - ciemno, wracam - ciemno i nie ma kiedy biegac %-) Ciężko było, bo nadal zakwasy w tyłku trzymały. Interwałów było 5, ale takich w miare tylko [...]

[...] stronę ;-) Jakoś tak wyszło, że na tej samej długości za pierwszym razem robię 7 a później mieści się 8, pewnie kroki co raz mniejsze %-) 20.10 czwartek Dzis tylko bieg w terenie, krótko ale intensywnie w ramach wyzwania: https://www.facebook.com/xenagogol/?fref=nf Nie mam bieżni, ale zamiast wymówek szukam możliwości :-D Jeśli zaglądają tu [...]

[...] zmiany, bo to też wpływa na problemy z szyją. Trochę zaniedbałam ostatnio rozciąganie i czuję, że ta szyja jest znowu mocno napięta i boli. Bieganie zamiast w niedzielę w terenie zrobiłam po treningu na bieżni i tak już zostanie, organizacyjnie jednak lepiej to wypada. Poza tym planuje zamiast dnia z bieganiem zrobić jakiś dodatkowy dt ;-) Tym [...]

[...] omegi i dwie spore łyżki soku żurawinowego. Trening wykonany z zapałem - trochę mniej zachowawczo jak pierwszy, co bardzo mnie cieszy. Od razu wklejam dzisiejszy trening w terenie. A teraz - spocona i szczęśliwa zabieram się za szykowanie na wesele. Z tego powodu miski dziś nie wklejam. Posiłek przed i po bieganiu - zgodnie z zasadami. Na [...]